你越懒，卵巢衰退得越快！6个日常保养办法，你做到几个？

卵巢保养看似神秘，核心其实就是保护卵泡。然而卵泡不能再生，而且动不动就喜欢自杀，等到死光了，卵巢保养就无从说起。

所以建议能在卵泡还有不少的时候，就给些人为的干预，让它死的少一些，慢一些，这样卵巢的功能才能保存更长的时间。

人，都是有惰性的。只希望张开嘴吃点灵丹妙药，或是躺着不动，别人帮你捏一捏，就能让卵巢青春永驻。这本身就是一个悖论，事实上，你越懒，卵巢可能衰退得越快。

当然，不排除投胎投得好的人，你父母的基因让你比别人拥有多几年的卵巢功能，但是，你的肆意挥霍，也可能减少了他们传给你的财富。

很多信誓旦旦很有效的方法，已经被证实是无稽之谈了。是不是就该这么悲观，卵巢无从保养，只能听天由命？也不尽然！

科学家们也在拼命研究，希望找出一些方法，能够延缓卵巢功能的衰退。虽然还缺乏非常明确的证据，但是多少能够给我们一些提示。

一、日常怎么做？

女人，要对自己好一些，对卵巢好一些。日常生活中怎样保养卵巢呢？下面这些可以参考一下，知易行难，坚持才是硬道理。

- 1 - 迈开腿

要说千年老乌龟动也不动才长寿，但是懒婆娘肯定不行。已经有很多研究证实，运动有利于健康。但是过量的运动也不行，反而影响卵巢功能。

正如《国内居民膳食指南》中推荐的，每周5天中等量运动，每次半小时，6000步。何谓中等量运动，快走、慢跑、广场舞都可以，其他的大家可百度一下。

但是，我们也知道女性长跑运动员常常出现闭经，研究也提示，高强度运动会提前出现绝经，具体的机制不是很清楚，可能和体内性激素调节轴紊乱有关，也可能和代谢过量有关。

总之，老祖宗说的要中庸，运动也是，适量，不过度。

- 2 - 吃该吃的

我们都知道多吃蔬菜水果有利于健康，但是其中奥妙却知之甚少。

2016年一篇研究显示，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。但是这是个什么东东。它是一种抗氧化因子，已知氧化应激会破坏卵巢功能，所以它能有效保护卵巢功能。

那么哪些东西里头含有β-隐黄素比较多呢？黄色和绿色的蔬菜和水果，包括柑橘、桔子、桃子等等（果农们是不是要来感谢我啊）。上海的一项研究也支持多吃水果有利于延迟绝经年龄。

蔬菜水果还含有其他不少抗氧化因子和植物纤维，这些都有帮助。所以，姐妹们，放开肚皮吃吧，不过小心别增加体重。

- 3 - 有时候还需要闭嘴

所谓病从口入，吃得不当，也会影响卵巢功能。

长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的，主要存在于海产品、动物肉类和脏器。但是如果吃得太多，也会早早破坏卵巢功能，提前绝经。

- 4 - 一定要戒烟

吸烟对于人体的危害已经十分明确。然而，国内现在烟民越发庞大，尤其是年轻人。很多人想当然地认为一些**烟酒不禁，活的比烟酒不沾的还长。从而推论出烟酒不影响健康。

能说什么呢，太阳光也不可能照到世界的每个角落。同样烟酒也不可能让每个嗜好者早死去，只能增加危害健康的风险值。

研究显示，吸烟，尤其是严重吸烟，会损害卵巢功能，让绝经提前发生。甚至有科学家提出，在提早绝经的影响因素中，吸烟占了5%的权重。不过，如果经常性地运动，倒是在一定程度上可以弥补吸烟对卵巢的损害。

- 5 - 肥胖怎么办

18岁时候的体质指数（BMI）居然和绝经年龄正相关，也就是说你18岁时候越胖，绝经年龄越晚。天哪，这是老天要我们胖吗？然而，有关特需巢储备功能的影响发现，代谢综合征的病人，卵巢储备功能比正常人明显降低。而肥胖，往往和代谢综合征有密切的关系。所以，还是不要胖吧，谁能保证可以健康地胖着呢。

- 6 - 生育情况

如果29岁以后才生育小孩，那么卵巢功能会受到影响，提前绝经。但是，如果你再多生一个、两个……那么这种影响就会消除。

怎么理解呢？就是说，怀孕哺乳，卵巢其实休息了。如果只打算生一个，那么请在29岁之前生好；假如超过这个岁数，就请至少生2胎吧。这样才不会影响卵巢的功能。至于为什么说是29岁这个界限，这是统计分析的结果，具体原因还待进一步研究。

还有一些因素，比如熬夜啊、喜欢喝茶、酒、咖啡或碳酸饮料等等，还不是很清楚和卵巢功能的关系，凭个人喜好吧。只是熬夜还是强烈不建议，对身体有害。

二、医生能够帮你的

有些女性在比较年轻的时候就患上恶性肿瘤，甚至是卵巢的肿瘤。卵巢恶性肿瘤，如果是极早期，病理类型又比较好的话，可以考虑保留生育功能，也就是保留另一边正常的卵巢，这是最大限度地保留了卵巢的功能。

很多恶性肿瘤需要化疗，化疗药物几乎是无差别地好坏统统乱杀一气，卵泡里的很多细胞都很脆弱，尤其是生长中的卵泡，很容易被杀死。因此，化疗药不可避免对卵巢有毒副作用。近年来，医生发明了一个方法，在化疗的时候提前使用GnRHa，让卵泡休眠，临时保护卵巢，这样可以减少化疗药对卵巢功能的毒害。

还有一类就是卵巢囊肿的病人，很多时候，卵巢囊肿不得不需要手术。剥除的过程，多少会带走一部分正常的卵巢组织，那么手术的医生就要很仔细，尽量找准界限，减少正常卵巢组织的损失。

囊肿剥除后，卵巢的创面会出血，这时候止血的方式选择也很有讲究，出血不止住不行，但也不能拼命用电凝止血，因为电凝也会烫伤周边的卵泡。只有比较明显的出血点，才需要，或者可多用缝合的方法止血。

我们常说，妇科医生手术时候需要有卵巢保护的意识，尽可能地减少对卵巢正常功能的伤害。

这是对病人较好的保护。