别让坏情绪影响好孕气！5个方法调理备孕情绪！

很多姐妹在有了要宝宝的计划之后，就开始小心翼翼地备孕，算排卵期、算同房时间、算日子测孕......有一点差错都紧张兮兮，觉得自己是不是做错了，下次一定要更加小心，结果却迟迟怀不上。

反倒是不把备孕看的那么重要之后，宝宝却惊喜的到来了。这其实就是情绪对于备孕的影响。接下来我们就来详细看看，情绪是怎么影响备孕的！

一、情绪如何影响备孕？

- 1 - 长期的精神压力可造成不孕

研究表明长期的精神压力可能影响多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，从而影响下丘脑促性腺激素释放激素的分泌，导致排卵障碍、输卵管痉挛、宫颈粘液改变、盆腔淤血以及性功能障碍，造成不孕或者影响不孕症的治疗。

而心理压力的来源，可能有以下几个方面：

• 自身的生育要求渴望自己有后；

• 自身有限的心理承受压力；

• 身边亲属、朋友、及同事给予的压力。

- 2 - 压力过大可导致假性怀孕

有些女性结婚之后，恨不得马上怀孕，可惜天不遂人愿，备孕很长时间也没怀上，还受到长辈的过多“关心”，看着别人抱着可爱的宝宝，心里越发的羡慕。这样每天朝思暮想，甚至会导致下丘脑及脑垂体的功能紊乱，月经停闭，还会出现挑食和呕吐现象，这叫做“假性怀孕”，是心里因素在作怪。

备孕夫妻不能仅凭停经就判断是否怀孕，有时突发停经也可能是妇科疾病造成的。要确定是否怀孕建议去医院做一次检查。

二、备孕期如何纾解情绪

无论是不孕还是假性怀孕，对女性的心理影响都是很大的，因此在备孕的时候，一定要主动采取措施，避免情绪给自己备孕路上添“堵”，该怎么做呢？

- 1 - 不要把怀孕当成单独的正事

现在越来越多的人认识到，不规律的生活、压力过大的工作，会影响女性受孕，因此一些经济条件比较好的家庭，会让妻子找一个闲职或者干脆辞职，专门在家等着“造人”。

但是调查结果显示，这种女性往往更容易患上备孕期心里焦虑症。备孕期的女性千万不要把怀孕看的很重，切忌把怀孕当成单独的“正事儿”。

为了迎接宝宝的到来，可以适当减少出差、加班，哪怕是放弃更有诱惑力的工作机会，但不要没有自己的生活。每天安排好自己的工作起居，做一些修身养性的事情，例如读书、健身、逛街、听音乐会等。

- 2 - 不要孤军奋战

现代人的压力使得年轻人对于要宝宝有更多的顾虑，很多人在计划怀孕之前就对日后的生活产生种种焦虑感。

的确，一个生命的到来确实会给二人的生活带来颠覆的变化，无论是在经济上还是精神上，都会有更大的压力。但是大家不要把自己想想成是孤立的存在。

你的父母、亲戚、朋友等都可以是你强大的后盾。无论是在物质上还是精神上，他们都会给你施以援手。所以，请放下你的焦虑，多调整一下孕前状态吧。

另外，如果遇到什么不开心，或者想不通的事情，不想给家里人说，可以和闺蜜倾诉，倾诉后你会轻松很多，这对于创设孕前良好的心理环境有益。

- 3 - 积极科学的学习孕产知识

有很多备孕的女性，备孕或者孕期的知识都是来源于长辈或者同事，而缺乏护理和保健专家的专业指导。

因此，应注重备孕期保健指导，了解更多的孕产知识和注意事项，以达到优生优育的目的。

而如果身体有一些疾病会影响怀孕，那么一定要及时寻求医生的帮助。选择医生时要慎重，但一旦选择就请充分信任他。这样你在心理上的负担与压力会相对减轻许多。

- 4 - 避免季节性失控

研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

夏天时积极调整饮食起居，用跑步、游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，都有利于排解消极情绪。

- 5 - 保持高质量的睡眠

睡眠是人体一种正常的生理活动，约占了人类生命中大约三分之一的时间，是机体复原、整合巩固记忆的重要环节，是维系健康的保障。高质量的睡眠不仅能使个体的精神和体力得到恢复，而且对提高人的生活生命质量，维护人的心理健康，促进人的心理发展都具有重要的理论和现实意义。因此，备孕期间一定要保持高质量的睡眠。

如果平时睡眠质量不好，或者有失眠的情况，可以通过按摩百会穴和涌泉穴促进血液循环、消除疲劳，帮助入睡。或者通过泡脚提高睡眠质量。

有研究表明，睡前温水泡脚，一是能起到血液再分配的调节作用，使下肢温度升高、血管扩张、血流增多，此时回心血量减少，动脉血压下降，大脑供血少，诱发睡眠；二是起到“足暖头冷”诱发睡眠的作用。